A Mango Fitness Equipment ensina como usar o Reformer de Pilates de alumínio com meia torre.

Análise funcional:

O Reformer de alumínio com meia torre é um dos aparelhos de Pilates mais comuns. Consiste em uma plataforma deslizante com sistema de polias, sistema de resistência por molas, apoios para os ombros, apoio de cabeça, barras para os pés e cordas. Suas principais funções incluem:

Oferecendo resistência: molas de diferentes intensidades proporcionam resistência ajustável aos exercícios, ajudando a desenvolver força e resistência muscular.

Exercícios de apoio: a plataforma deslizante pode auxiliar em diversos movimentos, tornando-os mais fáceis de executar e adequados para iniciantes.

Melhorar a estabilidade do core: muitos exercícios exigem o uso dos músculos do core, melhorando a estabilidade e o controle.

Aumento da flexibilidade: alongamentos e extensões podem aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Exercícios para o corpo todo: os exercícios podem ser realizados em todas as partes do corpo, incluindo braços, pernas, abdômen e costas.

guia de treinamento:

A seguir, apresentamos alguns exercícios comuns utilizando o Reformer de Pilates de alumínio com meia torre:

jogo de pés:

Posição inicial: deite-se de costas na plataforma deslizante com os pés apoiados nas barras e os joelhos flexionados. Ação: empurre lentamente a plataforma para longe das barras, estique as pernas e, em seguida, controle lentamente a plataforma de volta à posição inicial.

Objetivo: ativar os músculos das pernas e do tronco e melhorar o controle.

os cem:

Posição inicial: deite-se de costas na plataforma com as pernas elevadas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão e as mãos ao lado do corpo.

Ação: levante a cabeça e os ombros e bata os braços para cima e para baixo enquanto respira profundamente.

Objetivo: desenvolver força e resistência muscular.

Massagem curta da coluna vertebral:

Posição inicial: deite-se de costas na plataforma com as pernas dobradas e elevadas, segurando as cordas com as mãos.

Ação: use os músculos abdominais para levantar os quadris e a parte inferior das costas, formando um arco, e depois abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Objetivo: desenvolver força no core e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

longo trecho:

Posição inicial: coloque as mãos nas barras de apoio para os pés, em posição de prancha. Movimento: mantendo o equilíbrio, use os braços para empurrar a plataforma deslizante para longe das barras de apoio e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Objetivo: desenvolver força nos braços, ombros e abdômen.

Exercícios de braço ajoelhado:

Posição inicial: ajoelhe-se na plataforma deslizante, segurando a corda com as duas mãos.

Movimento: mantendo a estabilidade, puxe a corda para trás, flexionando os braços, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Objetivo: desenvolver força nos braços e nas costas.

Conceitos-chave/dicas:

Respiração: ao realizar exercícios de pilates, concentre-se em coordenar a respiração, expirando durante o esforço e inspirando durante o relaxamento.

Controle: utilize movimentos lentos e constantes com esforço controlado, evitando movimentos rápidos ou bruscos.

Postura: mantenha a postura correta para evitar compensações ou lesões.

Seleção da mola: escolha a resistência da mola adequada com base na sua capacidade.

Orientação profissional: o ideal é treinar sob a supervisão de um instrutor de pilates profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios.