A MANGO ensina você a usar uma cama de Pilates corretamente.

A cama branca de Pilates (também conhecida como cama de reestruturação ou cama Cadillac) é um equipamento altamente representativo para o treinamento de Pilates. Sua resistência de mola ajustável, superfície deslizante e ampla gama de acessórios proporcionam oportunidades de treinamento corporal multidimensional.

funções principais

1. Modelagem corporal precisa e fortalecimento do core:

O sistema de resistência por molas da cama branca atua precisamente nos músculos do core, incluindo o abdômen e as costas, ajudando os praticantes a desenvolver força e estabilidade no core e a melhorar a postura, corrigindo, por exemplo, ombros curvados e costas arqueadas.

2. Melhora da flexibilidade e da mobilidade articular:

A superfície deslizante e os acessórios permitem exercícios de alongamento controlados e abrangentes, melhorando efetivamente a flexibilidade e a mobilidade articular, principalmente nos ombros, pescoço, coluna e quadris.

3. Reabilitação e prevenção de lesões:

A resistência ajustável e o ambiente de treino estável fazem dele uma ferramenta valiosa para o treinamento de reabilitação. Seja para recuperação pós-operatória ou prevenção de lesões esportivas, o treinamento direcionado pode ajudar a restaurar a função muscular e melhorar a estabilidade articular.

4. Treinamento de coordenação de todo o corpo:

Por meio de diversas combinações de exercícios, você pode ativar simultaneamente os membros superiores e inferiores, bem como os músculos do core, melhorando a coordenação, o equilíbrio e o controle motor geral.

métodos de treinamento clássicos

1. ativação do núcleo: as cem

passos:

- Deite-se numa mesa deslizante com as pernas dobradas a 90 graus e os pés apoiados na mesa ou num degrau.

- Curve o tronco, levantando as omoplatas da mesa. Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão.

- Balance os braços levemente para cima e para baixo, mantendo o abdômen contraído e a respiração uniforme. Complete 100 palmas como uma série.

- Efeito: ativa eficazmente os músculos abdominais transversos e melhora a resistência do core.

2. Tonificação dos membros inferiores: círculos com as pernas

passos:

- Deite-se de lado com o antebraço estendido para apoiar a cabeça. Estenda a perna de cima e use a mola para levantá-la.

- Usando a articulação do quadril como eixo, execute círculos lentamente no sentido horário e anti-horário. Faça 10 círculos de cada lado antes de trocar.

- Você também pode deitar-se de costas com uma perna estendida e levantada para fazer círculos.

- Benefícios: tonifica as pernas, fortalece os músculos abdutores do quadril e melhora a mobilidade do quadril.

3. Mobilidade da coluna: enrolamento da coluna

passos:

- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos para cima, na altura das orelhas.

- Usando a força do seu abdômen, enrole a coluna vertebral seção por seção, sentando-se lentamente até que suas mãos toquem os dedos dos pés (ou o mais próximo possível disso).

- Retorne lentamente à sua posição sentada, seção por seção, mantendo o movimento da coluna e evitando usar o impulso. - Efeito do treino: aumenta a flexibilidade da coluna, melhora a mobilidade torácica e lombar e alivia a rigidez da coluna.

4. Integração dos membros superiores e do core: supino

passos:

- Deite-se de costas com os pés presos aos apoios para os pés da máquina e as mãos segurando as alças acima da máquina.

Ao expirar, empurre os braços para a frente enquanto curva a parte superior do corpo, sentindo o peito e o abdômen trabalhando. Ao inspirar, retraia lentamente os braços e deite a parte superior do corpo novamente.

- Efeito do treino: fortalece o peitoral maior e os deltóides anteriores, ao mesmo tempo que aprimora a coordenação do core.

A cama de Pilates para iniciantes enfatiza o controle, a precisão e a respiração coordenada. Recomenda-se que os iniciantes pratiquem sob a supervisão de um instrutor profissional. Ajuste a resistência da mola e a amplitude de movimento de acordo com sua condição física, aumentando gradualmente a intensidade do exercício para obter os melhores resultados.