Exercício de Elevação Vertical do Quadril em Pé para Treinar os Glúteos

funções principais

efficient gluteus maximus activation:
by simulating the natural “lift-and-contract” motion of the hips, this machine keeps the gluteus maximus under continuous tension throughout the full range of movement. it delivers intense muscle engagement and strength gains, making it an essential tool for developing full, well-shaped glutes.

improves lower limb force alignment:
during training, users must maintain core stability and a neutral pelvis. consistent practice helps optimize lower limb force transmission, indirectly enhancing performance in compound movements such as squats and deadlifts.

low joint pressure:
compared with traditional lying hip thrusts, the standing design significantly reduces pressure on the lumbar spine, making it safer and more comfortable for users with lower back sensitivity while still effectively strengthening the glutes.

como usar

1. Ajustar o equipamento:

• Ajuste a altura da almofada de apoio do quadril para que fique bem encaixada logo abaixo dos quadris (na região do trocânter maior), garantindo um suporte pélvico estável durante a impulsão para cima.

• Ajuste a posição da plataforma de apoio para os pés de forma que ambos os pés estejam firmemente apoiados, com os joelhos ligeiramente flexionados (evite travá-los ou flexioná-los em excesso).

• Selecione o peso adequado de acordo com seu nível de força — iniciantes devem começar com uma resistência mais leve.

2. posição inicial:

• Fique de pé de frente para o aparelho, com os pés afastados na largura dos ombros, sobre a plataforma. Segure firmemente as alças laterais para maior estabilidade. Pressione os quadris contra o apoio, contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra (evite curvar ou arquear a região lombar).

3. Execução do exercício:

• Elevação: contraia os glúteos para empurrar os quadris para trás e para cima (perpendicularmente ao chão) até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. No ponto mais alto, contraia os glúteos conscientemente e mantenha a posição por 1 a 2 segundos.

• Descida controlada: abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo o abdômen contraído e evitando balanços ou compensações na região lombar.

4. Plano de treinamento:

• Execute de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por sessão. À medida que sua força melhorar, aumente gradualmente o peso ou diminua os intervalos de descanso entre as séries (30 a 60 segundos).

Ao seguir a forma correta e a sobrecarga progressiva, este equipamento supera eficazmente os platôs no treino de glúteos, melhora o desenvolvimento muscular e ajuda a alcançar um bumbum mais arredondado e firme, com formato semelhante a um pêssego — tornando-se uma excelente opção para entusiastas do fitness que buscam uma estética ideal para a parte inferior do corpo.

fitness manga – mulheres profissionais'fabricante de equipamentos de ginástica e equipamentos de treinamento de alta qualidade

Desde a sua fundação, a Mango sempre se concentrou na pesquisa, desenvolvimento e fabricação de produtos esportivos, como equipamentos de ginástica feminina, equipamentos de pilates e racks para treinamento crossfit, com mais de 8 Anos de vasta experiência no setor, profundo conhecimento das necessidades das mulheres no esporte e designs inovadores nos tornaram a escolha confiável de academias profissionais, estúdios de fitness e entusiastas do esporte em todo o mundo.

Principais vantagens:

Capacidade de produção profissional: 30.000 metros quadrados de base de produção moderna, equipada com equipamentos de fabricação avançados e um rigoroso sistema de inspeção de qualidade para garantir que o desempenho e a segurança do produto atendam aos padrões internacionais.

Experiência completa em exposição: a fábrica possui um showroom físico de 3.000 metros quadrados, que exibe integralmente a linha de equipamentos de ginástica feminina, equipamentos multifuncionais de pilates e racks modulares para treinamento crossfit, proporcionando aos clientes uma experiência imersiva na seleção de produtos.

Soluções de fitness para mulheres: visando as características do esporte feminino, desenvolvemos um conjunto completo de equipamentos que abrange treinamento do core, reabilitação para modelagem corporal e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), levando em consideração tanto a funcionalidade quanto o design estético.

Rede de cooperação global: os produtos são exportados para a Europa, América, Ásia e outros mercados, e foi estabelecida uma cooperação de longo prazo com academias profissionais, organizadores de eventos e distribuidores para permitir o funcionamento eficiente dos espaços esportivos.

A mango tem como missão o "empoderamento preciso do esporte feminino" e continua a promover a inovação tecnológica em equipamentos de treino, ajudando cada usuária a superar seus limites e alcançar um estilo de vida saudável.

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Q1: Você é uma empresa comercial ou fabricante?

a1: Somos fabricantes e atuamos no setor de fitness há mais de 7 anos.

Q2: Qual é o seu tipo de envio?

a2: Por via marítima, aérea, terrestre, por expresso internacional, etc. Podemos ajudá-lo a encontrar a empresa de transporte com o melhor serviço e preço competitivo.

Q3: E quanto ao prazo de entrega?

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O prazo de entrega específico depende dos itens e da quantidade do seu pedido.

q4: E quanto ao pagamento?

a4: Aceitamos T/T e L/C. 30% como depósito e 70% antes da entrega.

q5: Você pode dar conselhos se oferecermos a academia?

a5: Claro, nós temos 8 anos de experiência nesta área.

q6: E quanto ao seu serviço pós-venda?

a6: Ao enviarmos os produtos, incluiremos as peças de desgaste mais fáceis. E, caso haja componentes danificados, enviaremos os componentes de reposição gratuitamente, mesmo que estejam longe, dentro do período de garantia.

q7: Não sei como montar as máquinas, você poderia me ajudar?

a7: Para a montagem, as peças são coladas com cartões de identificação, vídeos, imagens e marcações numéricas. É um equipamento fácil de montar.