Banco prensa rack Squat rack com sistema de cabo

Características e vantagens do rack de agachamento da máquina Smith:

‌ Estabilidade ‌: As duas pistas de movimento fixas e o design do quadro da máquina Smith garantem estabilidade durante o treino e reduzem o risco de desequilíbrio e acidentes durante o exercício ‌.

‌ Segurança ‌: A máquina Smith tem uma função de proteção da pista, que pode garantir a padronização dos movimentos mesmo quando se usam pesos pesados e evitar lesões causadas pela perda de peso.

‌ Aplicabilidade ‌: A máquina Smith é adequada para uma variedade de movimentos de treinamento, incluindo agachamentos, prensas de banco, prensas de ombro, etc., e pode exercer totalmente todas as partes do corpo ‌.

Uso e dicas:

‌ Posição de preparação ‌: Fique no rack da máquina Smith, com a barra nos ombros, os pés separados ou ligeiramente mais largos, e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Ajuste a altura da máquina Smith para que a barra esteja acima dos ombros ‌.

‌ Iniciando a ação ‌: Aperte o núcleo, levante o peito e aperte as lóminas. Desbloqueie a máquina Smith, mantenha seu corpo estável e prepare-se para agachar. ‌ Processo de ação ‌: Bende os joelhos e agache-se, sente os quadris para trás e agache-se até que as coxas estejam paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo do paralelo. Mantenha a curvatura natural das costas e evite curvar-se. ‌ Coordenação respiratória ‌: Inale durante o processo de agachamento, segure a respiração no ponto mais baixo e exale quando você se levantar. ‌ Controle e restauração ‌: Use suas pernas e quadris para exercer força, retorne seu corpo à posição inicial, mantenha seus joelhos estáveis, não tranque seus joelhos e mantenha a tensão muscular. ‌ Precauções ‌ Pouso do salto ‌: Tenha cuidado para não levantar seus saltos do chão ao agachar, e certifique-se de que o peso é distribuído uniformemente em toda a sola do seu pé. ‌. ‌ Evite o peso pesado ‌: Embora a máquina Smith tenha proteção de pista, não é recomendado usar muito peso para evitar a deformação do movimento e afetar o efeito de treinamento ‌.

‌ Estabilidade do núcleo ‌: Mantenha o núcleo estável durante agachamentos para evitar compensação da cintura. Você pode testar se o núcleo está exercendo força fazendo suporte de tábua ‌.