Banco plano profissional do ginásio Banco comercial do haltar para ginásio

Descrição:

Banco plano profissional.

Sem dúvida a ferramenta ideal para o seu peito, bíceps e treinos de ombro.

Leve seu treino para o próximo nível.

A maneira correta de se exercitar com um banco de halter requer uma combinação de três elementos: ajuste de ângulo, movimentos padrão e treinamento multimuscular. Ao ajustar o ângulo de inclinação do banco do halter (deitado plano, inclinação, declínio, sentado), combinado com movimentos clássicos como pressão de banco, voar, remo, etc., você pode treinar especificamente os músculos do peito, costas, ombros, braços e músculos do núcleo.

Ajuste de ângulo e treinamento correspondente de grupos musculares ‌

‌ Ángulo plano (posição horizontal). ‌

Movimentos aplicáveis ‌: Prensa de banco de halter plano, voar, principalmente estimular o músculo do peito médio e a estabilidade do núcleo. ‌‌‌‌

‌ Pontos-chave ‌: Escapula afundas e aperta, cintura pendura naturalmente no ar não mais de uma espessura da palma da mão, evitar arquear as costas. ‌‌ ‌

Ángulo de inclinação (30°-45°). ‌

Movimentos aplicáveis ‌: Inclinar a pressão do banco do halter, levantar lateral, concentrar-se no treinamento do músculo superior do peito e do músculo deltoide anterior. ‌‌‌‌ ‌

Pontos-chave ‌: Ajuste a superfície do banco para os quadris mais altos do que a cabeça e baixe os halteres para o nível da clavícula. ‌‌ ‌

Ángulo de declínio (15°-30°). ‌

Movimentos aplicáveis ‌: Declinar a pressão do banco, levantar a perna supina, fortalecer o músculo inferior do peito e o reto abdominal. ‌‌‌‌ ‌

Aviso ‌: Use com cautela para pacientes com hérnia de disco lumbar e mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar a compensação. ‌‌

‌ Ángulo de sentada (90°) ‌.

‌ Movimentos aplicáveis ‌: Prensa de halter sentado, flexão e extensão do braço atrás do pescoço, visando o deltoide e o tríceps do ombro. ‌‌‌‌